九月份男子漢飲食＋運動減重日誌
因為一些原因，我跟一個好友Joe開始了男子漢的減肥約定，我會努力的在網誌上寫下我每天的飲食跟運動方式以及小註腳，希望能如願瘦下來之後完成跟好友一起去outlet血拼新衣服獎勵自己的心願，寫上來這裡，順便讓自己有機會可以成為大家茶餘飯後看笑話的依據，上面的照片是我第一天晚餐後在島上散步時隨手拍的舊金山夜景，我會不定期更新。
Day 1 2009/9/28
飲食：
早午餐（AM 11:15）味噌蔬菜湯（新鮮香菇、高麗菜、紅蘿蔔，兩條肉羹+一顆花枝丸）+麵條一把
下午茶（PM 3:30~4:00）柳丁+葡萄柚汁2/3杯+一把洽洽香瓜子+一杯咖啡
晚餐（PM 5:30~6:00）味噌豆腐湯加冬粉（中午剩下的湯底加上大白菜、豆腐、高麗菜，一顆花枝丸）
運動：起床睡前 / 伏地挺身加上瑜伽腹部動作10分鐘，晚飯後 / 島上疾走半個鐘頭。
體重：體重計還沒買改天補上
體脂肪：
檢討筆記：吃零食的習慣看來是個麻煩，熬夜導致的肚子餓也有可能是我減重計畫的致命因素。
Day 2 2009/9/29
飲食：
早餐（AM 8:30）黑麥雜糧酸麵包土司兩片+一片起司+一片火腿
午餐（PM 12:00~5:00）十片大蒜蘇打餅+一把葡萄
晚餐（PM 7:30~8:00）味噌豆腐蔬菜湯（湯裡加了三條肉羹）+12顆雞肉水餃
宵夜（PM 11:00）水果乾配開水
運動：晚飯後 / 島上疾走半個鐘頭。
體重：體重計還沒買改天補上
體脂肪：
檢討筆記：今天下午的時間都在上課，原本很擔心外食會導致減肥計劃功虧一簣，所以嘗試了新作法，因為沒時間準備便當，於是採用了少量多餐的進食法，上課的時候肚子餓了就吃幾顆葡萄或是咬幾片蘇打餅，搭配喝水的飽足感，果然順利撐過下午容易血糖過低的時段。
Day 3 2009/9/30
飲食：
早午餐（AM 11:30）日清炒麵（泡麵）+半塊魚板（切絲）+毛豆 +蔥花
晚餐（PM 5:30~6:00）康寶酸辣濃湯+豆腐+大白菜（切絲）+新鮮香菇（切絲）+一把麵條（自製肉燥+蔥花做成乾麵）
運動：重量訓練 / 上手臂、胸肌、上半身共15分鐘。晚飯後 / 島上疾走半個鐘頭。
體重：體重計還沒買改天補上
體脂肪：
檢討筆記：太久沒做運動了，身體的肌力大不如前（好懷念以前海軍時期跟陸戰隊在健身房裡比賽的日子），肌肉裡的乳酸需要更多的時間才能消除，所以我開始全面性的肌肉訓練，希望體能早日恢復。
Day 4 2009/10/1
飲食：
早餐（AM 8:30）昨天晚上的酸辣湯
午餐（AM 11:30）Lee's 魚肉、雞肉、河粉、燒賣
晚餐（PM 5:30~6:00）跟前室友kiki桑跑去吃日本料理吃到飽+飯後去小義大利吃了超美味冰淇淋...
運動：沒有
體重：體重計還沒買改天補上
體脂肪：
檢討筆記：今天是個墮落的日子，上完課就跑去吃到飽，晚上還跑到市區玩耍，一點運動也沒做，不過我一點也不擔心，這才是男子漢嘛！
Day 5 2009/10/2
飲食：
早午餐（AM 11:10）12粒水餃
下午茶（PM 12:00~6:20）柳橙汁+水+蘇打餅
晚餐（PM 7:00~8:00）台式炒米粉、關東煮、照燒雞肉、涼拌蝦仁、蘆筍。
飯後甜點（AM 11:10）中秋月餅、蛋捲、普洱菊花茶
運動：沒有
體重：185.5磅（84公斤）
體脂肪：
檢討筆記：雖然明晚才是這裡的中秋節，但是我們今晚青年團契在David家提前慶祝了，雖然對自己飆升的體重不意外，但是對於自己第一階段要減下的體重（5公斤=11磅）也算是有了一點基本概念，我想晚餐後持續的疾走應該是關鍵。
Day 6 2009/10/3
飲食：
早餐（AM 8:30）一片黑麥土司+柳橙汁2/3杯
午餐（PM 1:00~1:30）硬麵包捲（裡面有雞肉、紅蘿蔔、白菜絲、小黃瓜一堆有的沒的蔬菜）+炸雞柳條+啤酒一杯
零食（PM 1:30~4:00）軟糖、瓜子
晚餐（PM 7:00~8:00）各式中式料理吃到飽（某教會的中秋慶祝晚會）。
飯後甜點（AM 11:10）西米露+甜甜圈
運動：沒有
體重：
體脂肪：
檢討筆記：今天依舊什麼運動都沒做，只有跑去看了棒球賽...沒什麼好說的。
Day 7 2009/10/5
飲食：
午餐（PM 2:00~2:30）中式外燴
晚餐（PM 7:00~7:50）牛肉麵+肉燥飯
飯後甜點（PM 11:10）抹茶蛋糕+抹茶冰淇淋
運動：晚飯後 / 島上疾走40分鐘。
體重：
體脂肪：
檢討筆記：我發現開始實行飲食與運動控制計畫後，自己會忌口控制，體能似乎也有稍微變好，明天禮拜一又可以開始恢復較為正常的作息了。
Day 8 2009/10/5 NEW!
飲食：
午餐（AM 11:30~11:55）13顆水餃
下午茶（PM 2:30~2:40）DANNON的activia優格
晚餐（PM 6:00~6:40）蔬菜湯+牛肉拌飯
運動：晚飯後 / 島上疾走40分鐘。
體重：
體脂肪：
檢討筆記：體力變好，精神變佳，才運動了幾天，身體機能就變很多，看來持續下去是好事！
